私が海外長期生活で気付いた食事を楽しみながら体型を維持するコツ。

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語学留学、海外出張、海外移住など、海外での生活を想像するだけでワクワクしてきますよね。食べる事が好きな人にとってはその地にしかない食事を楽しむことも海外生活の楽しみの一部ではないでしょうか。しかし多くの女子(私を含む、笑)が心配なのは「海外生活で太ってしまったらどうしよう・・・」っということ。太ったらまた痩せればいい!で切り替えればいいんですが、気にかけていないとあっという間に太ります!笑 ←これホント!

これから留学や出張で海外生活が始まる方や、もうすでに海外での生活がスタートしていて体型が気になってきたという方に、海外生活1年が経った私が気付いた、「海外でも食事を楽しみながら体型を維持するコツ」をシェアしたいと思います。

こまめに水をたくさん飲む

これはどこで生活していても当たり前のことですが、海外に来るとなぜかおろそかに。慣れない生活や環境から生活スタイルが変わり、水分補給をする意識が低くなってしまいす。水分補給をこまめに行う事のメリットはたくさんありますがその中でも、①余計なカロリー摂取を防げることと、②お通じがよくなること。国にもよりますが、日本のように砂糖が含まれていないお茶を飲む国もすごく稀。海外(特に欧米)では水以外の飲み物はほとんどと言っていいほどお砂糖たっぷりの炭酸飲料か、全くフレッシュでないフルーツジュースです(笑) こっちの方は緑茶にお砂糖を入れるくらい。。。日本のようにペットボトル1本98円で買えるようなコンビニも存在しません。海外に来たら是非マイタンブラーを持参したっぷりのお水を飲みましょう!

外食をする時、注文したものを全部食べようと思わないで!

私も日本にいる時は、残さず食べなきゃ!とか、残さないで済むように小さいサイズを注文しておこう、とか色々考えていました。でも海外では大きいサイズは無限にあっても小さいサイズに変更できるような場所はほとんどと言っていいほどありません。だから外食をする時、小さいサイズをオーダーするという選択肢は初めからありません(笑)そんなときは頑張って全部食べきらないで!残ったものは、コンテナに入れて持って帰れます。この方法なら食べ物も無駄にしないし、次の日にも食べられるので一石二鳥。美味しく食事を頂いて、残ったものも無駄にせず持ち帰りましょう。これで無駄なカロリー摂取が防げますよ。

ヘルシーボディをGET。カラダはたくさん動かそう!

私は食事制限があまり好きでないというかできないので(笑)カラダをたくさん動かすことを意識するように過ごしています。例えば、学校の帰りや仕事の帰り、お天気の良い日は歩く距離を増やしてみたり、階段を優先して使ったり、ちょっとした運動を日常の中に散りばめています。またオススメはスーパーマーケットやショッピングモールの中を歩くこと。日本も最近は大型モールが増えていますが、海外のモールはやっぱり規模が違う!日本のモールはいくつかのフロアに分かれていて縦長のイメージですが海外は何と言っても横に広い!だから歩くしかない!(笑)これならお買い物を楽しみつつモール内をウォーキングできてすごくオススメです。

できればジムに通ってみて

日本のスポーツクラブは本当に高い!最近は格安のジムが出来てきたと言ってもそれでも海外のフィットネス先進国のジムに比べると格段に高い!日本では高くてなかなか手が出なかったフィットネスライフも海外生活でなら実現します。海外(特に北米)なら月々10ドルで通えるジムなんて沢山あります。ワークアウトの知識がなくても、併設されているスタジオでスタジオプログラムを受けてみてください。特に学生で語学を中心に勉強しに来られている方は本当にオススメです。インストラクターが言うインストラクションは良いリスニングの練習になります。運動の動作説明はネイティブが日常で使う言葉がたくさん含まれています。私もリスニング練習がてらよくフィットネスインストラクターの言葉を聞きにスタジオに行ってました(笑)海外の方はどんな体型であっても、どれだけフィットネス初心者であっても、楽しむ達人が多い気がします。だからみなさんも海外に来たら是非フィットネスライフをスタートさせてみてくださいね。本当にオススメです。

何と言っても自炊は体型維持の最大の味方

ズバリこれです。海外経験者ならどの方も口を揃えて言うはず。どれだけ運動してもどれだけ外食でのカロリーを気にかけても、最終は自分の食は自分で管理できたら最強です。料理が苦手な人も難しく考える必要はありません。ネットやユーチューブを駆使して自分なりの自炊生活を楽しんでみてください。海外のスーパーには日本で見られない野菜や調味料もたくさんあるので見ているだけで楽しめるかも?!自炊は節約にもなり試さない以外ありません!笑

海外でも食事を楽しんで、そして海外ならではのカルチャーを利用しながら体型を維持してみてください!

Kae

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みなさんこんにちは、カナダのトロントで中医学を勉強中のKaeです。カナダ生活、カレッジ、時には旅行、大好きな食を中心に、マイペースに更新中!

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